55세 엄정화의 최근 운동 루틴 

55세 엄정화의 최근 운동 루틴 
댓글 0 조회   13482

작성자 : 달마다 하자
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요즘 복싱 배운다

지루하지 않아서 좋다고


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준비운동으로 줄넘기 3분


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줄넘기 끝나면 몸풀기 체조


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제자리뛰기 2분



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복싱수업 총 55분




복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ

 

1. 푸쉬업 15개



2. 플랭크 푸쉬업 15회


3. 플랭크 어깨 터치 20회

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4. 플랭크 암 리프트 20회


5. 암 워킹 15회


6. 플랭크 투 파이크 니탭 20회



7. 점프 스쿼트 10회 



8. 런지 10회


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9. 백워킹 런지 10회


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10. 몽키점프 10회



11. 힙 브릿지 15회



12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회



13. 레그 스윙 힙브릿지 15회

 

14. 12와 13 반대쪽 다리로 같은 횟수


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중간중간 체력 털리는게 보일 정도였지만

이정도 강도가 좋다고 ㄷㄷ



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